[...] 2x10-15 , 3 i 4 kg 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 - 20, 25 kg- mniejszy ciężar niż poprzednio, ale dziś ławka była odchylona do tyłu i było mi trudniej 3. wznosy z opadu 2x - dlaczego tak mało powtórzeń, wydaje mi się to proste, chyba, że coś źle robię http://www.******/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html 4. [...]
[...] urozmaicenia teraz te dni-jak na mnie dzis już po treningu-ramiona i barki 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/8/8/10x8 z małym wspomaganiem, ale progresowo za to 2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/8x4-ale progres! 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ciężar z [...]
[...] 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 rozpiętki lezac na lawce skosnej 4x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 4x 12 wznosy hantli bokiem 4x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 tricepsy: francuzkie wyciskanie sztangi leząc 4 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] włokien miesniowych dała o sobie znac to tyle z klatki odpusciłem teraz miesiac treningow na mniejszym obcazeniu BARRKI podciaganie sztangi do brody+wznosy bokiem drop set 30kg 12+10kg-8p,7kg-10p,5kg-12p 4takie serie pompa fajna wyciskanie sztangielek siedzac 15kg 12p 4s odwrotne butter flly= sztangielki w opadzie drop [...]
[...] ten ciężar na plecach czułam potem pupę a to co zrobiłam : 1. wypady ze sztangą na barkach 2x10-15, w drugiej serii 5 kg 2.prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 30 i 40 kg 3. wznosy z opadu 2x 4 przywodzenie nóg w siadzie 2x10-15 50, 60 kg 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 2x10-15 40, 50 kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale [...]
[...] 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. dalej WL 5-7 serii 3. dalej drążek 3-5 serii 4. [...]
[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15 9. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 10. Przywodziciele na ginekologu 15/20/30 11. Odwodziciele- nie było bo awaria maszyny 12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 25/35/35 Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń przed 10 min na rowerku w ramach rozgrzewki ogólnie było zajefajowo tylko nie [...]
Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]
Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]
Witam Panowie. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem ułozyc plan treningowy. Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem z obciążeniem Piątek - nogi + barki przysiady z obciążeniem syzyfki z obciązeniem wznosy łydek wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek [...]
[...] 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. [...]